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Article: Bonheur : quelques réflexions.

Day Of Happiness
Thoughts

Bonheur : quelques réflexions.

Le bonheur se présente sous de nombreuses formes différentes. Pour certains, lire un bon livre et siroter une tasse de thé frais est la définition du bonheur. Pourtant, pour d’autres, le bonheur se manifeste dans le fait d’être actif, ce qui peut aller de l’entraînement pour un semi-marathon à l’enfilage de sueur pendant un cours de Pilates. L'équipe AMELI a rassemblé quelques réflexions et idées sur la façon dont nous introduisons des moments de bonheur dans notre quotidien.

Aujourd'hui, 20 mars, marque une journée spéciale : la Journée internationale du bonheur.

Qu’est-ce que c’est, pourriez-vous demander. Eh bien, c'est une journée dédiée uniquement à la célébration du bonheur. Créé par les Nations Unies il y a près de 10 ans, il vise à « reconnaître l'importance du bonheur dans la vie des peuples du monde entier ». La sensibilisation du public étant désormais dirigée vers ce sujet, l'équipe du bureau AMELI a commencé à discuter de tout, du sens du bonheur au droit d'être heureux, en passant par la définition la plus fondamentale du bonheur. Alors que nous étions unanimement d’accord sur le droit de chaque personne à une vie heureuse, le chemin parcouru était ce qui divisait les esprits.

Martin Seligman, auteur de Authentic Happiness et à l'avant-garde de la psychologie positive, et Christopher Peterson se sont concentrés sur trois voies (se sentir bien, s'engager et faire le bien) vers le bonheur, sur la base de leurs recherches empiriques. Sur la base de la théorie, chacun de ces éléments est mieux défini et plus mesurable que bonheur. L’idée de base est que le bonheur n’est pas le résultat de bons gènes ou de la chance, mais d’une bonne concentration ou d’un choix de voie. Le bonheur vient du fait de se concentrer sur les forces plutôt que sur les faiblesses.

Dans Authentic Happiness, l’auteur souligne que l’identification et l’utilisation des forces et des traits que nous possédons déjà favorisent le bonheur. Cela inclut entre autres choses l’optimisme, la gentillesse, la générosité et l’humour.

  • Se sentir bien : Cela peut paraître évident, mais maximiser le plaisir et réduire la douleur, de manière générale, augmente le bonheur (plus de détails ci-dessous).
  • Engagement : Des recherches ont montré que la satisfaction des gens dans leurs activités quotidiennes est bien plus élevée lorsqu'ils sont pleinement engagés dans ce qu'ils font. Alors, en termes de bonheur, être totalement immergé dans son livre préféré et se concentrer sur une nouvelle tâche au travail est une bonne chose.
  • Faire le bien : Enfin, le bonheur semble aussi être lié au système de croyances individuel. Comme Aristote le soulignait déjà, connaître son vrai soi et agir conformément à ses vertus cultive le bonheur.

Tout cela est très intéressant en théorie, mais qu’est-ce qui fait réellement du bien aux gens ? L'équipe AMELI tente de répondre à cette question et dévoile une liste (non exhaustive !) de petits moments de bonheur à consommer sans modération.

Méditez en pleine conscience, préparez une nouvelle recette saine, faites une promenade dans l'air frais du matin, dégustez un verre de vin ou détendez-vous au son apaisant du ronronnement de votre chat. Tous ces plaisirs simples de la vie égayent notre quotidien en ces temps incertains. Peut-être que les boosters de bonheur suivants pourront également vous inspirer.

Liés de manière anecdotique depuis longtemps et personnellement perceptibles pour beaucoup d’entre nous, santé et bonheur vont de pair. Les preuves scientifiques suggèrent même que les émotions positives peuvent vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Comme le déclare le chercheur sur le bonheur, Robert Holden, « il n’y a pas de véritable santé sans bonheur ». Ce que nos grands-mères savaient depuis toujours, à savoir que le rire est parfois le meilleur remède, est désormais étayé par des recherches dans le domaine relativement nouveau de la psychologie positive. Lorsque vous riez, des hormones du bonheur (endorphines) sont produites et la libération d’adrénaline, l’hormone du stress, est réduite.

Comme pour tout, il y a toujours un premier pas. Bien que rester coincé devant l'ordinateur arrive trop vite, surtout en ces temps de pantalons confortables et de bureau à domicile, c'est votre corps et votre esprit qui vous remercieront pour cette dose quotidienne de mouvements. Outre les multiples études prouvant les bienfaits, rappelez-vous ce sentiment de bonheur et ces pensées claires après une course à l'extérieur (Merci à la protéine BDNF et à la sérotonine) ? Pourquoi ne pas essayer d’intégrer la marche (ou la course, pour ceux qui aiment) à votre routine ? Après tout, nous, les humains, aimons nos routines quotidiennes.

En pratiquant la méditation, nous contribuons à créer les conditions nécessaires pour ressentir un état d’esprit heureux. La méditation neutralise le stress, aide à réduire l’anxiété, à augmenter le flux sanguin, à ralentir le rythme cardiaque : les bienfaits de la méditation sont multiples. Il semblerait même que cela renforce le système immunitaire ! Développée par le Dr Ellen Hendriksen du Centre des troubles anxieux de l'Université de Boston, la méthode 5-4-3-2-1 est un exercice de pleine conscience qui implique les cinq sens. Laissez-nous vous guider :

  1. Installés et confortables, nous regardons autour de nous pour identifier 5 éléments de notre environnement.
  2. Ensuite, on se concentre successivement sur 4 choses que l'on peut entendre : le bruit des pas dans l'appartement, le chant des oiseaux à travers la fenêtre, la musique des voisins d'en bas...
  3. On touche 3 choses à notre portée : le tapis de yoga, une bague autour du doigt, la maille de notre pull...
  4. On identifie alors 2 choses que l'on peut sentir : notre parfum préféré, le linge fraîchement lavé...
  5. Et enfin, 1 chose qu'on peut goûter : cette gorgée d'eau, le café du matin avant...

Parfois, il faut lâcher un peu pour arriver.

 

Parfois, cuisiner est aussi efficace qu’une séance de méditation de pleine conscience. Et pour cause : certaines recettes nécessitent une précision et une concentration exceptionnelle. Suivre les étapes d’une recette aussi rassurante qu’apaisante. Sans parler de la satisfaction d’accomplir quelque chose de ses mains pour soi et ceux qu’on aime.

Nous avons inclus l'une de nos auteurs préférés à suivre : Nadia Damaso révèle des recettes aussi délicieuses que sensées. La jeune sensation des livres de cuisine a fait des aliments heureux (et tout aussi sains) sa mission fidèle à son mantra « manger mieux, pas moins ». Et les recettes sont en fait aussi savoureuses que le suggèrent les belles photos ! Indice : Certaines de ses créations recettes sont disponibles sur Coop FOOBY.

Enfin, n’oublions pas l’une des sources de bonheur les plus puissantes : le contact humain. Les bienfaits du toucher physique et de la stimulation biologique qui l’accompagne vont au-delà du lien social et peuvent se manifester positivement sur votre santé mentale et physique. Vous souvenez-vous même de toutes les fois où vous vous êtes senti déprimé et où un simple câlin a tout amélioré ? Nous non plus. La plus grande magie réside ici.

Alors, partageons du bonheur (et des câlins) aujourd'hui, chères AMELI !

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